2021년 다이어트 잘하는 꿀팁 4가지, 현실적인 다이어트 방법

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제목 : 2021년 다이어트 잘하는 꿀팁 4가지, 현실적인 다이어트 방법

부제 : 작심3일 다이어트, 꾸준히 할 수 있는 꿀팁 4가지

(새해 목표 다이어트 벌써 실패했다면? 다시 시작할 수 있는 방법)

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일단 새해가 시작하면 대부분의 사람들은 여러 가지 계획을 세운다. 그중에 많은 사람들이 다이어트를 계획하게 되는데 많은 이들이 실패를 경험한다. 즉 작심 3일이라는 것이다. 아마 벌써 2021년 다이어트 목표 작심3일 되어서 여기 들어오는 분들이 많을 것이다. 이제 다이어트 잘하는 꿀팁 4가지를 소개 할테니 잘 보시고 2021년에는 다이어트 꼭 성공해보자

 

 

여기서 무조건 다이어트 성공합니다! 라고 확신을 줄 수는 없다. 왜냐면 다이어트는 사실 그 사람의 의지가 제일 중요하다. 그래서 그 의지가 꺾이지 않도록 적절한 절충이 된 다이어트를 소개해보려 한다.

 

 

먼저 배가 고프거나 너무 맛이 없는 음식을 먹으면서 다이어트를 한다면 그것은 단기간의 다이어트는 가능하지만, 지속하기는 힘들다. 또한, 한번 살이 찐 사람은 음식의 유혹에서 단 한 번의 실패로 모든 게 무너지게 되기 때문이다.

 

 

 

1. 그래서 식단은 웬만하면 일반식을 먹되 배가 고프지 않게 하는 게 중요하다.
(물론 완전 맛있지는 않다)

 

 

 

식단을 유형별로 나누자면 아침을 든든히 먹는 사람은 점심과 저녁을 조절하고 점심을 든든히 먹는 사람은 아침과 저녁을 조절하는 것이 좋다.

 

 

 

하지만 저녁은 무조건 간단히 먹는 것을 추천한다. 왜냐면 대부분의 사람은 저녁 이후 밤에 잠을 자기 때문에 소화기관에 음식물이 많이 남아있는 것을 피하는 것이 좋다.

 

 

 

아침을 든든히 일반식으로 먹으면 점심은 아침보다 밥의 양을 조금 줄인 일반식을 하고 저녁에는 샐러드와 닭가슴살, 고구마 반개 혹은 바나나 작은 거 한 개정 도가 적당하다. 이것을 잘 유형에 맞추어서 식단을 구성하면 된다.

 

 

 

 

 

 

 

솔직히 다이어트식은 사실 저녁에만 하는 것이다. 이렇게 하면 극적인 다이어트의 효과는 사실 힘들다. 그러나 꾸준하게 6개월을 한다면 몸은 달라져 있을 것이다.

 

 

 

 

 

다음은 운동에 대한 부분이다. 일단 이것은 운동을 오래 쉬어서 운동 수행 능력이 현저히 낮은 사람을 기준으로 한 것이다.

 

 

 

2. 다치지 않게 운동을 시작해야 한다.

3. 운동 수행이 가능한 체력을 먼저 만들어야 한다.

4. 꾸준한 운동을 위한 습관을 지녀야 한다.

 

 

위와 같은 명제를 가지고 운동을 시작한다면 먼저 권하는 것은 1달은 유산소 운동을 하는 것을 권한다.

 

 

 

 

 

 

 

시작 첫 주에는 런닝머신 30분 스쿼트 50개를 한다. 스쿼트의 경우에는 세트를 나눠서 한다.

 

3세트로 해도 되고 5세트로 해도 된다. 하지만 중간에 쉬는 시간은 30초를 넘지 않게 한다.

 

이렇게 첫 주는 간단하게 운동을 한다. 즉, 일주일에 5번 운동을 한다는 습관을 만드는 시작이라고 할 수 있다.

 

 

 

첫주	런닝머신 30분 / 스쿼트 50개 스쿼트는 3세트 / 5세트 (쉬는 시간은 30초 넘지 않도록)
둘째주	런닝머신 40분 / 스쿼트 60개
셋째주	런닝머신 50분 / 스쿼트 70개

 

 

 

 

둘째 주는 런닝머신 시간을 10분 추가하고 스쿼트 개수를 10개 추가한다.

 

셋째 주는 런닝머신 시간을 10분 추가하고 스쿼트 개수를 20개 추가한다.

 

넷째 주는 런닝머신 시간을 20분 추가하고 스쿼트 개수를 20개 추가한다.

 

 

 

이렇게 한 달을 한다면 당신의 체력은 어느 정도 운동을 할 수 있는 체력이 될 것이다.

 

이후는 웨이트운동 후 유산소 운동을 하며 운동 계획을 만들어 가면 된다.

 

 

 

그렇다면 1달의 시간 동안 당신의 체력과 당신의 몸매, 몸무게에는 변화가 있었을 것이다.

 

그리고 그것을 더 유지하고 다이어트를 하게 하는 하나의 원동력이 되어 당신은 꾸준한 운동을 할 수 있을 것이다.

 

 

 

 

 

물론 이것은 필자가 웨이트 운동을 시작할 때 경험한 운동방법이다. 그래서 이게 답이라고는 말하지 못한다. 하지만 여기서 말하고 싶은 것은 꾸준한 운동을 위한 습관을 갖게 된다는 것이다. 그것만 유지한다면 당신의 다이어트는 느리건 빠르건 성공할 수 있을 것이다.

 

 

 

2021년에도 다이어트는 계속 된다! 여러분 성공합시다! 중요한건 꾸준히!